Terapiaa kaikille vai kuinka?
Luin Kognitiivinen psykoterapia -kirjan (kirjoittanut Kähkönen, Karila ja Koivisto), koska minulla on jotain haitallisia ajatusmalleja, joita työstän parhaillaan. Kun pääsen siinä tasapainoon, niin olen jo saavuttanut todella paljon. Haluan ymmärtää paremmin omaa mieltäni, missä tämä kirja on auttanut minua. Osa haitallisista ajatusmalleistani on jo vähentynyt roimasti, kun olen työstänyt asioita. Tästä kirjasta on ollut apua ymmärtämään omia haasteitani ja muuttamaan toimintamallejani pienin askelin. Olenkin koonnut tähän alle kirjasta nostamani kohokohdat. Niissä kerron terapian tarkoituksesta, millaisia tavoitteita tulisi asettaa ja minkälaisia hoitomuotoja on mihinkin haasteeseen. Lukekaa olkaa hyvät.
Kun tulee paniikki jossain tilanteessa, niin mieltä voi rauhoittaa vaihtamalla paniikkiajatuksen rauhoittavaan ajatukseen. Yrittää sammuttaa palo yhdellä, toisella tai kolmannella ajatuksella. (S.19 )
On tärkeää tutkia, miten ajatusten, tunteiden ja käyttäytymisen keskinäiset
suhteet toimivat. Esimerkiksi vaikuttaako tunteet enemmän kuin järki ja saavat
sinut käyttäytymään itsellesi haitallisella tavalla. Kognitiivinen terapia
auttaa potilasta tunnistamaan toimiensa haitallisuuden. Hyvä, jos osaat
tunnistaa itsessäsi ne haitalliset kaavat ja hakeudut avun piiriin. (S.22)
Terapiassa on tärkeää asettaa tavoitteita. Se alkaa siitä, että asiakas kertoo
elämäntavoitteensa ja toiveensa terapiasta. Sitten terapeutti ja asiakas
neuvottelevat, mitä tavoitteita terapialle laittaa. Terapian ideana on myös
vahvistaa asiakkaan toimijuutta ja saada aikaan hänessä kokemuksen, että hän pystyy
vaikuttamaan joihinkin elämänsä asioihin. (S. 65.)
Aseta sopivia tavoitteita. Ei liian isoja esimerkiksi itsensä vahingoittamisen
lopettaminen on jo iso tavoite, joten mieluummin sen vähentäminen on hyvä
tavoite. (S. 66.)Vaikka päätavoite olisikin päästä siitä kokonaan
pois. Mutta mieluummin askel kerrallaan kuin yrittää mahdotonta, kun
positiiviset onnistumiset vähentämisestä tuovat toivoa päätavoitteeseen
pääsyssä. Jos tavoitteena olisi lopettaa kokonaan vahingoittaminen, sitä
masentuu kun siihen on mitä luultavammin pitkä matka.
 |
| Toimivat tavoitteet (s. 67) |
Taitojen harjoittelu
Asiakkaan jo olemassa olevia taitoja muokataan vastaamaan tilanteiden vaatimuksiin tai sitten opetellaan täysin uusia taitoja. (S.72 )
Terapiassa on erilaisia harjoituksia. Voi olla esimerkiksi tällainen taitoharjoittelu:
tai altistusharjoitus:
Omien ajatusten havainnointia
 |
| Kognitiivinen psykoterapia (s. 75) |
Masennusta sairastaessa olisi tärkeää säilyttää normaalit arkirutiinit sekä työskennellä aktiivisesti negatiivisten ajatusten ja uskomusten kanssa. (S. 135 omin sanoin)
Pakko-oireeseen kuuluvat muun muassa rituaalit. (s. 239)
Epävakaat käyttäytymismallit
Toisinaan ihminen vaikuttaa kyvykkäältä ylivoimaisista tilanteista
selviytyessä, kun taas joskus tämä kyvykkyys on kuin sitä ei olisi ollenkaan.
Asiakkaan ajankohtainen mielentila tai konteksti onkin vaikuttava tekijä
asiakkaan kyvykkyyteen. Hänen tunteidensa virhesäätelystä johtuen, hän ei aina
kykene onnistumaan asioissa, jotka ennen sujuivat ongelmitta. Tätä on
epävakaasta persoonallisuudesta kärsivän elämä. Aiemmin hän on voinut suoriutua
hyvin samasta tilanteessa koska hän ei ollut tunnekuohun vallassa tai niin
turvallisessa ympäristössä. (s.321 omin sanoin)
Kommentit
Lähetä kommentti